Les exercices efficaces pour limiter la progression de l’hallux valgus

L’hallux valgus, communément appelé « oignon », est une déformation progressive de l’articulation du gros orteil.
S’il existe des solutions chirurgicales pour les cas avancés, il est tout à fait possible de ralentir l’évolution de cette déformation grâce à des exercices simples et réguliers.

Voici 5 exercices efficaces que vous pouvez pratiquer à la maison pour prendre soin de vos pieds et préserver leur alignement naturel.

1. Mobilisation douce du gros orteil

Comment faire :

• Asseyez-vous confortablement.

• Saisissez votre gros orteil avec vos doigts.

• Tirez-le doucement vers l’extérieur, puis relâchez.

• Répétez ce mouvement 10 fois sur chaque pied.

Bienfaits :
Cette mobilisation améliore la souplesse de l’articulation et aide à réaligner progressivement l’orteil.

2. Étirement du fascia plantaire avec une balle

Comment faire :

• Prenez une petite balle (type balle de tennis).

• Faites-la rouler sous votre voûte plantaire pendant 2 à 3 minutes par pied.

Bienfaits :
Cet étirement détend les tissus tendus sous le pied, ce qui réduit la pression exercée sur l'articulation du gros orteil.

3. Renforcement du muscle abducteur du gros orteil

Comment faire :

• Placez un petit élastique autour de vos deux gros orteils (ou utilisez vos doigts pour créer une résistance).

• Écartez lentement les orteils l’un de l’autre, maintenez la position 5 secondes, puis relâchez.

• Répétez 10 fois.

Bienfaits :
Renforcer le muscle abducteur permet de lutter contre la déviation progressive du gros orteil.

4. Marche pieds nus sur une surface molle

Comment faire :

• Marchez pieds nus sur du sable, un tapis épais ou de l’herbe.

Bienfaits :
Marcher sur une surface instable sollicite naturellement les petits muscles stabilisateurs du pied, favorisant un meilleur alignement articulaire.

5. Étirement du mollet pour réduire les tensions

Comment faire :

• Tenez-vous face à un mur.

• Avancez un pied, gardez l’autre en arrière, talon au sol.

• Pliez le genou avant tout en gardant le dos droit jusqu’à sentir l’étirement dans le mollet.

• Maintenez 20 secondes et changez de jambe.

Bienfaits :
Un mollet souple améliore la posture globale du pied et diminue les pressions qui aggravent l'hallux valgus.

Conclusion

Pratiquer ces exercices quelques minutes chaque jour peut contribuer à freiner l’aggravation de l’hallux valgus et à soulager certaines douleurs associées.
Pour renforcer encore davantage vos résultats, il est recommandé d’associer ces exercices à un correcteur adapté, afin d’accompagner en douceur la correction de la posture du gros orteil.

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